Тези летни храни за закуска ще ви помогнат да останете свежи и енергизирани

Определени летни храни несъмнено могат да ни оказват помощ да се почувстваме освежени и енергизирани, изключително когато са включени в закуската. През лятото тялото ни губи повече вода и електролити през потта, карайки ни да се усещаме бавни, обезводнени и изтощени. Правилните летни храни за закуска, богатите на хидратация, витамини, минерали, естествени захари и лека, само че трайна сила могат да възстановят салдото, да засилят настроението и да подобрят общата жизнеспособност. Леки, охлаждащи и хранителни варианти освен оказват помощ за поддържане на телесната температура, само че и метаболизма на Kickstart, поддържате храносмилането и ни поддържат да се усещаме цялостни без тежест. По -долу споделяме лист на летните храни, които можете да добавите към закуската си, с цел да останете енергизирани.

Тези 9 летни храни за закуска са идеални, с цел да ни поддържат свежи и енергизирани

1. Плодови и ядки каша

Просо като Раги, Байра или Фокстейл Просо са леки, без глутен и охлаждащи зърна. Каша, приготвена с просо, накиснати ядки и нарязани летни плодове, предлага комплицирани въглехидрати, положителни мазнини и витамини, като ви оказва помощ да останете дейни, без да се чувствате тежки или издути.

2. Гръцкото кисело мляко с горски плодове

гръцкото кисело мляко е богато на протеини, калций и пробиотици, които поддържат храносмилането и имунитета. В композиция с антиоксидантни плодове като ягоди, боровинки или малини, той се трансформира в охлаждаща и енергизирана закуска, която ви поддържа цялостна и остра с часове.

3. Овес за една нощ

Овес за една нощ се накисва в други възможности на мляко или растителна основа, което ги прави лесни за асимилиране и идеални за горещи сутрини. Добавете семена от чиа, ядки и плодове като манго или банан за богат на нишки, постепенно освобождаващ енергиен подтик. Те също са чудесни за здравето на червата и ръководство на кръвната захар.

4. Кокосови водоснабдявания

Смесването на плодове като ананас или манго с кокосова вода обезпечава хидратираща, богата на минерални пиво за закуска. Кокосовата вода попълня изгубените електролити като калий и магнезий, като оказва помощ за попречване на отмалялост и мускулни крампи, като в същото време ви държи хладно от вътрешната страна.

5. Чиа пудинг

Чиа семената всмукват вода и образуват гел текстура, което ги прави супер хидратиращи. Те са цялостни с омега-3 мастни киселини, протеини и фибри. Направете чиа пудинг, като ги накиснете за една нощ в мляко или бадемово мляко и гарнирайте с плодове, това е леко, удовлетворяващо и енергизиращо.

6. Сандвичи с краставици и мента

Тези елементарни, охлаждащи сандвичи, приготвени с пълнозърнест или мултирегрален самун, пресни краставици, мента патронник и нотка на разпространяване на кисело мляко обезпечават фибри, хидратация и чувство за изстудяване, което ги прави бърз и ободрителен вид за лятна закуска.

7. Мангото купа с манго

манго са богати на витамин С, естествени захари и ензими, които подкрепят храносмилането. Купа за пюре, направена с манго, кисело мляко и гарнитура като гранола, ядки и семена, може да бъде както снизходителни, по този начин и пламенно, изключително когато се сервира студено.

8. Покълната салата Moong

покълнала Moong (Green Gram) е мощ на протеини, фибри и витамини. Хвърлен с лимонен сок, краставица, домати и билки, това е освежаваща, хрупкава и пълнеща лятна закуска, която поддържа енергийните равнища и храносмилането.

9. Мътеволката с мети парата

мети (сминдух) paratha обезпечава желязо, фибри и комплицирани въглехидрати за устойчива сила, до момента в който мътеницата поддържа тялото хладно и подкрепя храносмилането. This Indian-style breakfast balances taste, health, and summer freshness perfectly.

Choosing seasonal, water-rich fruits, cooling dairy, whole grains, and nutrient-packed seeds can make your mornings more powerful, helping you stay fresh and energised throughout the day.

Disclaimer: This content including advice provides generic information only. Това по никакъв метод не е сурогат на квалифицирано здравно мнение. Винаги се консултирайте със експерт или на собствен личен доктор за повече информация. NDTV не носи отговорност за тази информация.